Jak můžete vidět jídelníčky jsou složeny z téměř totožných potravin pro stejnou osobu. Avšak liší v množství použité potraviny a zaměření, tedy na hubnutí nebo na budování svalové hmoty. Například při hubnutí si dotyčná k snídani dá 40 gramů vloček, ale pokud by byl její cíl vybudovat svalovou hmotu, musí 1. Nejezte cukr. Fruktózový sirup, sladké nápoje a zpracované potraviny způsobují ukládání tuku. Někteří lékaři tvrdí, že nejsnáze se tuku na břiše zbavíte tím, že přestanete jíst příliš mnoho cukru. [1] Mnoho lidí jí sladké a slané potraviny, když jsou ve stresu. Pokud je to i váš případ, nahraďte jídla 3. Zvedejte činky. Pokud se vám podaří nabrat svalovou hmotu, zvýší se hodnota vašeho bazálního metabolismu a vy tak budete přirozeně více spalovat. Bohatě stačí posilování s nízkými vahami, zpočátku dokonce jen se svým vlastním tělem. Protein. Zajištění dostatečného příjmu bílkovin při dietě je rozhodující pro udržení svalové hmoty a ještě důležitější je, pokud se snažíte budovat svalovou hmotu a současně ztrácet tělesný tuk. Příjem bílkovin použitý ve studii byl 35% denních kalorií. U osob s příjmem 1 500 kcal to odpovídá 131 g Každá buňka v lidském těle obsahuje značné množství tuků, mozek je z nich tvořen dokonce ze 70 procent. Tuk je rovněž transportním systémem pro důležité vitaminy (A, D, E, K). Bez tělesného tuku se náš organismus jednoduše neobejde a neměli bychom jej mít příliš mnoho, ale naopak ani málo. . Kvalitní spánek je nejdůležitější bod regenerace a je jeden z faktorů při budování svalové hmoty. Spát bychom měli alespoň 7 hodin kvalitním spánkem, tzn.: žádné rušivé faktory, jako jsou televize, mobilní telefony a různé světelné jevy. Pokud se v noci budíš, znamená to, že nedokážeš plně vypnout a regenerovat. Několik rad jak ztloustnout. Nejúčinnější způsob, jak zvýšit hmotnost, je dlouhodobé zvýšení energie čili konzumace větších porcí, stačí o 20 až 30 procent více jídla, než jste byli dosud zvyklí. Důležité je jíst pravidelně a nevynechávat jídla. Nezbavujte se pohybu. Lukas Kaplan: Jak Shodit 10 kg a Nabrat Svalovou Hmotu Zároveň - Příběh Dominika! ⬇️ Chceš-li shodit 10 kg a zároveň nabrat svalovou Proto si dávejte pozor, abyste měli na každou svalovou partii odpočinek alespoň 2 dny a spali přibližně 7 až 8 hodin denně. Pokud člověk spí méně, tak se nestihne dostat do fáze hlubokého spánku, kdy se svalová vlákna nejvíce regenerují. Doporučujeme přečíst: Svalová hypertrofie: detailní vysvětlení jak rostou svaly A to si tu nehraju jen se slovíčky. Zhubnout ve smyslu vidět pouze menší číslo na váze není totéž, jak spálit pouze tuk. Jen shodit kila není při formování postavy správná cesta. Z pochopitelných důvodů, lidé chtějí zhubnout co nejrychleji. A ano dá se zhubnout rychle. No neměli byste to dělat rychleji, než je

jak nabrat svalovou hmotu a shodit tuk